En octubre se celebra la Semana Nacional de la Lucha contra la Obesidad, con el objetivo de tomar conciencia y generar acciones ahora, para evitar problemas futuros.
El sobrepeso y la obesidad, son una epidemia en aumento en todo el mundo. Una mala alimentación nos puede generar enfermedades graves como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, entre otras. Una vida activa, un peso saludable y una alimentación variada, previenen enfermedades y hacen que te sientas mucho mejor.
Lee estos 10 tips para tener una alimentación + saludable. Incorpóralos a tu vida diaria, también en el trabajo.
1. Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física.
2. Tomar a diario 8 vasos de agua segura.
3. Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores.
4. Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio.
5. Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal.
6. Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados.
7. Al consumir carnes quitarle la grasa visible, aumentar el consumo de pescado e incluir huevo.
8. Consumir legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo o mandioca.
9. Consumir aceite crudo como condimento, frutas secas o semillas.
10. El consumo de bebidas alcohólicas debe ser responsable. Los niños, adolescentes y
mujeres embarazadas no deben consumirlas.